Sappiamo che uno stile di vita attivo è necessario per mantenere una buona salute e una figura ideale. Ma come iniziare a praticare sport? Abbiamo compilato un elenco dei migliori 10 esercizi di perdita di peso. L'allenamento di fitness può essere effettuato non solo in palestra, ma anche a casa.
Insieme alla dieta del fitness, la casa della casa dovrebbe essere un elemento chiave nel programma di perdita di peso. Gli esercizi bruciano calorie in eccesso, il che porta a una sana perdita di peso. Oltre alla perdita di peso, ottieni altri bonus: miglioramento dell'umore, rafforzando le ossa e riducendo il rischio di molte malattie croniche. Aggiungi esercizi di potenza per la perdita di peso al tuo programma di fitness e fai a casa nel tempo libero.
Siamo impegnati in fitness a casa per la perdita di peso: alette
Ci sono molte varianti di affondi, ma l'attacco classico è ancora molto efficace per la perdita di peso. L'esercizio funziona con diversi muscoli contemporaneamente: glutei, tendini.
Tecnica:
Rimani dritto e determina la distanza delle gambe sulla larghezza del bacino. Metti le mani sui fianchi e fai un passo avanti controllato con il piede destro.
Tieni la schiena dritta e abbassa il corpo fino a quando la gamba anteriore e la gamba posteriore formano un angolo di 90 gradi.
Paise, quindi porta la gamba destra nella posizione di partenza.
Ora ripeti l'esercizio con il piede sinistro, facendo un passo avanti.
Ripeti 10 volte su ciascun lato. Fai un totale di 3 approcci.
Siamo impegnati nel fitness a casa per la perdita di peso: push -up in un salto
Push -up colpiscono efficacemente la colonna vertebrale, il torace e le gambe. Se decidi di aggiungere questo esercizio nell'allenamento di fitness per la perdita di peso, per principianti è adatta la possibilità di push-up dalle ginocchia.
Tecnica:
Prendi la posizione in cui le gambe saranno posizionate sulla larghezza delle spalle e le mani sui lati. Spingi i fianchi indietro, piega le ginocchia e accovacciati.
Metti le mani sul pavimento proprio di fronte a te e trasferisci il tuo peso. Fai un passo indietro per atterrare in piedi nella posizione del tabellone.
Salta i piedi in avanti in modo che atterrano fuori dalle tue mani. Espandi le braccia e fai un salto.
Torna immediatamente allo squat e fai di nuovo push -up. Ripeti 8-12 volte in 3 approcci.
Siamo impegnati nel fitness a casa per la perdita di peso: affondi con un salto
Vuoi perdere peso rapidamente? Includi questo esercizio nel tuo allenamento per il fitness. La combinazione di cardio e forza è una coppia fantastica per la perdita di peso, in quanto ti farà sudare seriamente.
Tecnica:
Metti insieme le gambe e metti le mani sui fianchi. Fai un passo avanti con il piede destro.
Scendi fino a quando la gamba destra non forma un angolo di 90 gradi. Quindi, salta su e cambia abilmente la gamba.
Ripeti gli affondi per un minuto a 3 approccio.
Siamo impegnati nel fitness a casa per la perdita di peso: squat
Gli squat sono uno dei migliori esercizi per la perdita di peso a casa. Quindi il tuo allenamento per il fitness dovrebbe includere squat in un modo o nell'altro. Con una corretta esecuzione, si sviluppano i muscoli dell'ago a maglia e della parte inferiore del corpo.
Tecnica:
Metti le gambe sulla larghezza dei fianchi e le mani sui lati. Inizia a abbassare lentamente le gambe e allunga le braccia davanti a te.
Tieni la schiena dritta e scendi fino a quando i fianchi sono paralleli al pavimento. Non dimenticare di seguire le ginocchia: dovrebbero essere allo stesso livello con le dita dei piedi.
Quindi prendi la posizione di partenza, mantenendo un ritmo moderato. Ripeti 15 volte in 3 approcci.
Siamo impegnati nel fitness a casa per la perdita di peso: doppio salto
Solo quando sei fiducioso nelle tue capacità, complica attacchi e squat. Combina entrambi gli esercizi, impegnati in fitness a casa per una sana perdita di peso. Un'opzione più avanzata aumenterà la frequenza cardiaca e sentirai un lavoro efficace nella stampa, glutei e gambe.
Tecnica:
Scendi a uno squat profondo e sali bruscamente, come se stessi saltando fuori. Ma devi tornare alla posizione di partenza, ma all'attacco dalla gamba destra.
Successivamente, con l'aiuto di un salto, ritorna in posizione tozza. Continua l'esercizio per 45 secondi, alternando le gambe. Solo due approcci.
Siamo impegnati nel fitness a casa per la perdita di peso: barra dinamica
Il bar è un ottimo modo per tirare su letteralmente tutti i muscoli. Da dietro ai tuoi piedi: usa questo esercizio nelle classi di fitness a casa. A proposito, l'opzione dinamica è proprio ciò di cui hai bisogno per la perdita di peso.
Tecnica:
Inizia con una posizione in cui le mani sono ampiamente posizionate, le gambe insieme e il corpo forma una linea retta.
Allo stesso tempo, salta fuori con due gambe in direzioni diverse e torna immediatamente alla posizione di partenza. Non abbassare lo stomaco e ripetere l'esercizio 30 volte.
Siamo impegnati in fitness a casa per la perdita di peso: intervalli
Questi intervalli possono essere brevi, ma, credimi, ti aiuteranno a diversificare la formazione e raggiungere il risultato desiderato. Se non hai manubri a casa, ordinali in un negozio di centri sportivi.
Tecnica:
Posiziona i manubri a livello della spalla e i piedi sono insieme.
Solleva i manubri fino a quando le mani non sono completamente raddrizzate. Allo stesso tempo, fai saltare, allargando le gambe in direzioni diverse. Continua per 20 secondi.
Dopo 10 secondi di riposo, metti le gambe delle spalle in larghezza e manubri sul petto.
Inizia a spingere i manubri come se fossi impegnato nella boxe. Continua 20 secondi. Dopo 10 secondi di riposo, ripetere l'insieme di esercizi 8 volte, se possibile.
Siamo impegnati nel fitness a casa per la perdita di peso: saltare con una corda
Per saltare con una corda, avrai bisogno di molto spazio, ma ne vale la pena. Il tono generale, la combustione attiva delle calorie e la pratica per la parte posteriore sono solo alcuni vantaggi degli esercizi con uno skipper.
Tecnica:
Fai salti morbidi, tenendo le estremità della corda e premendo i gomiti nell'area delle costole.
Oscillare attivamente la corda e saltarci sopra. Continua a saltare per 1 minuto. Approccio 3 approccio.
Siamo impegnati in fitness a casa per la perdita di peso: barca
Nel quadro dell'allenamento di fitness a casa, ti consigliamo di fare un esercizio eccellente non solo per la perdita di peso, ma anche per la prevenzione del mal di schiena.
Tecnica:
Sdraiati sullo stomaco e allunga le braccia in avanti.
Spremi i muscoli della pressa, i glutei e la schiena e allo stesso tempo sollevare le braccia e le gambe, formando la silhouette della barca. Dopo essere tornato alla posizione di partenza.
Ripeti 10 volte in 3 approcci.
Siamo impegnati nel fitness a casa per la perdita di peso: posa del cane
L'esercizio è adatto alla concentrazione generale e allo sviluppo della plasticità dei muscoli della schiena e delle gambe.
Tecnica:
Mettiti a quattro zampe, metti le ginocchia a livello dei fianchi e le mani sulla linea delle spalle.
Allunga la gamba dritta posteriore e la mano sinistra davanti a te. Spremi le pressioni e le glutei e torna alla posizione di partenza.
Esegui 10 volte su ciascun lato.